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Cómo hablar con amigos sobre su salud mental: preguntamos a los expertos

  • noviembre 19, 2020
  • by Martin Elias Londoño

Hablar sobre su salud mental nunca ha sido más importante. Pero aunque puede ser increíblemente abierto sobre lo que está pasando por su cabeza, puede ser difícil lograr que sus compañeros hagan lo mismo.

No hay duda de que la pandemia ha agravado los problemas de salud mental de las personas. En universidades de todo el país, los estudiantes se han visto obligados a vivir en pequeños alojamientos, rodeados de un grupo selecto de personas. Han recibido un apoyo limitado de sus universidades, con solo conferencias y asignaciones en línea para mantenerlos ocupados. Ahora más que nunca, es importante controlar a sus compañeros.

Sin embargo, controlar a alguien no siempre es lo más fácil de hacer. Tal vez eres un novato, que solo ha establecido relaciones superficiales con tus compañeros de piso y no sabes cómo plantear tus preocupaciones por ese compañero de piso con el que apenas hablas. O tal vez su círculo de amistades simplemente no habla de sus sentimientos, son cervezas, salidas nocturnas y rugby. O simplemente te sientes incómodo y no tienes idea de cómo pronunciar las palabras que te preocupa un amigo.

The Tab habló con dos profesionales de la salud mental para obtener su consejo sobre cómo acercarte a un amigo que te preocupa. sobre o simplemente quiere iniciar un diálogo sobre salud mental con. Es igualmente importante recordar cuidar tu salud mental mientras apoyas a tus amigos que luchan, nuestros expertos revelaron sus consejos sobre la mejor manera de sobrellevar la situación:

Es importante saber cuándo tener esa conversación

Por lo general, cuando vives en tu universidad o casa con un pequeño grupo de personas, te vuelves increíblemente cercano y eres capaz de percibir los cambios en el estado de ánimo de tus amigos.

El psicoterapeuta y portavoz del Consejo de Psicoterapia del Reino Unido, Noel Bell, dice que es importante recordar que todos pasan por luchas, ansiedades y estrés. Sin embargo, esto no es necesariamente una medida de mala salud mental. Por ejemplo, cuando estás ocupado en el modo de ensayo, es más probable que estés estresado y agotado, pero después de enviarlo, por lo general, estás mucho más tranquilo y con una mentalidad más feliz.

Noel dice después de lo particularmente estresante El evento ha pasado y alguien todavía muestra «signos de preocupación», entonces este es el «momento de prestar más atención a la salud mental de alguien».

¿Cuáles son los signos que debe tener en cuenta en alguien que le preocupa? [19659006] La psicóloga Dra. Tara Quinn-Cirillo dice: «Los cambios en el comportamiento pueden ser una señal de que alguien puede estar pasando por un momento difícil emocionalmente».

Según el Dr. Quinn-Cirillo, estos cambios de comportamiento podrían ser cualquier cosa, como que alguien se vuelva retraído , más tranquilo, experimentando cambios de humor y problemas de ira.

Generalmente comportarse fuera de lugar también indica que algo podría estar pasando con un amigo y la falta de interés en las cosas que solían disfrutar es otra cosa a tener en cuenta. [19659002] [19659002] De la misma manera, alguien que usa drogas o alcohol como una forma de afrontarlo, un cambio en el patrón de sueño y no iniciar conversaciones con las personas que solía hacerlo pueden ser cosas a tener en cuenta, dice la Dra. Quinn-Cirillo.

Noel Bell sugiere un deterioro en su apariencia física y una casa más desordenada es algo que puede observar. El pensamiento confuso y la incapacidad para concentrarse también son signos clásicos de alguien que está luchando con su salud mental.

Cómo abordar el tema de la salud mental con alguien que le preocupa

Noel Bell sugiere una conversación abierta y honesta sobre su salud mental. preocupaciones es una buena manera de abordar el tema de la salud mental de sus amigos. Dígales que su único motivo «es una preocupación por su bienestar».

Mientras que para la Dra. Quinn-Cirillo ella sugiere un simple «¿cómo está usted?» La conversación puede ser una gran apertura para una discusión más profunda sobre la salud mental de alguien.

¿Cómo debo actuar en la conversación?

A menudo es difícil saber cómo reaccionar cuando un amigo te dice algo que lo molesta, nunca saber qué decir o cómo decirlo.

La Dra. Quinn-Cirillo ofrece muy buenos consejos para este problema. Ella sugiere usar respuestas verbales simples para mostrarles que las ha escuchado, como «está bien» y usar su lenguaje corporal para demostrar que las apoya. Sentarse con ellos y «hacerles saber que estás bien con ellos», incluso si no es fácil escuchar lo que están diciendo, podría ser de gran ayuda.

Uno de los mayores consejos que ofrece la Dra. Quinn-Cirillo es validar a tus amigos ' experiencias. Ella sugiere decir: «'Puedo ver por qué eso te pondría triste / ansioso' en lugar de 'no te preocupes por eso, no vale la pena entristecerse / angustiarse'».

Incluso si no estás de acuerdo con lo que están diciendo, es importante validar lo que están pasando.

¿Cómo puedo ayudar más a mi amigo?

Tanto la Dra. Quinn-Cirillo como Noel Bell enfatizan el poder de hablar y cómo incluso tener que una conversación podría llevar a alguien a buscar ayuda profesional.

Y la Dra. Quinn-Cirillo sugiere que, si corresponde, debe alentar a su amigo a hablar con su familia, tutor, consejero estudiantil o su médico de cabecera.

[19659002] Para Noel, hay una serie de acciones aparentemente pequeñas que puede tomar y que de hecho tendrán un gran impacto en ayudar potencialmente a un amigo. Sugiere revisarlos con regularidad, ofrecerles hacer mandados, acompañarlos a una cita e incluso simplemente salir a caminar o ver una película juntos.

Estas simples acciones pueden realmente generar “conversaciones sobre el cuidado personal y el bienestar mental”. ser más fácil y puede surgir de forma más natural cuando hacemos las cosas juntos. ”

Recuerde que todavía es importante cuidar su propia salud mental

Cuando quiere ayudar a un amigo, casi puede estar tan consumido en él que se olvida de Cuídate. Para mantener su propia salud mental, anímelo a buscar ayuda profesional y la Dra. Quinn-Cirillo enfatiza: “Puede ser mucho para manejar por usted mismo si está apoyando a un amigo y está bien reconocerlo”

. También sugiere que si usted está cada vez más preocupado, puede haber momentos en los que podría “necesitar salir de una amistad y buscar ayuda en su nombre”.

Finalmente, Noel Bell enfatiza la importancia de no tratar de rescatar a sus amigos. Él dice: «Sin embargo, no quieres rescatarlos. Rescatar es cuando usted asume sus problemas y asume la responsabilidad y por lo tanto impacta negativamente en su propio bienestar ”.

Tranquilice a su amigo que tomó la decisión correcta al confiar en usted, acompáñelo a las citas si es posible y demuéstrele que usted

Si usted o alguien que conoce se ha visto afectado por esta historia, hable con alguien o comuníquese con Samaritans al 116 123 en cualquier momento. También puede comunicarse con Anxiety UK al 03444 775 774, Mind al 0300 123 3393 y Calm (Campaña contra la vida miserable, para hombres de 15 a 35 años) al 0800 58 58 58.

The Tab's You La campaña Matter se centra en la salud mental de los estudiantes en este momento. Si tiene una historia que le gustaría contarnos, ya sean dificultades para obtener asistencia de la uni o cualquier cosa que crea que deberíamos escuchar, comuníquese con nosotros en confianza enviando un correo electrónico al [email protected]

Tú importas.

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